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Comment utiliser la gratitude stratégique pour diminuer l’anxiété

Dernière mise à jour : 10 nov. 2023

Cette pratique avancée de gratitude ciblée peut changer vos relations et bien plus encore.


Points clés


- L'utilisation de la gratitude stratégique peut améliorer vos relations, votre santé physique et votre bien-être émotionnel.

- Pratiquer la gratitude stratégique avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil.

- Changer votre pratique de la gratitude peut revitaliser les bienfaits de votre vie.


Qu'est-ce que la gratitude stratégique et pourquoi cela peut-il vous paraître prétentieux ?


Je peux vous assurer que ce n'est pas le cas. Il s'agit d'une façon de modifier votre pratique de la gratitude de manière à ce que les bénéfices soient non seulement amplifiés, mais aussi ciblés sur les domaines les plus importants pour vous à ce stade de votre vie.



Les bienfaits de la gratitude


La pratique de la gratitude présente de nombreux avantages, notamment :


1. une réduction de l'épuisement professionnel et une amélioration de l'humeur

2. une meilleure gestion de la douleur chronique et une réduction du risque de maladie

3. diminution des symptômes d'anxiété et de dépression

4. une amélioration de la quantité et de la qualité du sommeil

5. des relations interpersonnelles plus résilientes


Bien que tout type de pratique de la gratitude puisse être extrêmement bénéfique pour le bien-être émotionnel, la mise en œuvre d'une gratitude stratégique revient à prendre une double dose d'expresso alors que vous sirotez habituellement une tasse de café de torréfaction moyenne.



La gratitude stratégique


Étape 1 : Identifiez un domaine de votre vie dans lequel vous vous sentez le plus en difficulté ou dans lequel vous souhaitez le plus de changement.


Étape n° 2 : Trouvez deux ou trois caractéristiques positives dans le même domaine que celui que vous avez identifié à l'étape n° 1.


Étape n° 3 : Écrivez, dites ou chantez les attributs que vous avez trouvés à l'étape n° 2 et ressentez l'émotion positive aussi sincèrement que possible.



Journal ouvert avec un stylo sur le côté pour illustrer la gratitude stratégique pour diminuer l'anxiété
Photo de Polina Kovaleva (Pexels)


Si votre plus grand défi est une douleur à la hanche ou une difficulté à perdre la graisse du ventre, trouvez deux ou trois aspects de votre santé physique que vous appréciez vraiment.

Par exemple, "Je suis tellement reconnaissante de ne pas avoir de maux de tête ou de vertiges et j'aime la forme de mes épaules".


Si votre plus grand défi est l'éducation des enfants ou les disputes avec votre partenaire, trouvez deux ou trois aspects de vos relations interpersonnelles que vous appréciez vraiment.

Par exemple : "Je suis très reconnaissante d'avoir le soutien émotionnel de ma meilleure amie et que mes deux plus jeunes enfants s'entendent très bien en ce moment".



Si votre plus grand défi est la dépression ou l'anxiété, trouvez deux ou trois aspects de votre vie émotionnelle que vous appréciez vraiment.

Par exemple : "Je suis très reconnaissante d'avoir suivi un cours de yoga aujourd'hui et de m'être sentie très bien après".


Si vous avez du mal à trouver quelque chose de positif, vous pouvez tout à fait choisir quelque chose de modeste comme : "Je suis très reconnaissante de m'être sentie bien et heureux pendant quelques heures mardi soir."



Femme souriante exprimant la gratitude stratégique
Photo de Mooremeditation (Pixabay)

Astuces pratiques


L'utilisation de ces astuces supplémentaires pour la pratique de la gratitude vous permettra non seulement de vous sentir mieux après votre pratique de la gratitude, mais aussi d'en accélérer les bénéfices :


- Soyez très précis : Plus vous serez précis lorsque vous exprimerez votre gratitude, plus vous ferez attention à vos propres mots. Si vous avez l'habitude de mémoriser rapidement une liste de gratitudes, vous aurez moins de chances de récolter les fruits de votre pratique.


- Ressentez-le vraiment : Plus vous pouvez évoquer d'émotions positives pendant votre pratique de la gratitude, mieux c'est. Peut-être vous sentez-vous fier, enthousiaste, satisfait, heureux ou en paix. Restez dans ces sentiments positifs aussi longtemps que possible.


- Faites des grimaces : Faites correspondre les traits de votre visage et votre langage corporel aux émotions que vous ressentez. Votre cerveau (et les substances chimiques qu'il libère) prend ses repères dans votre corps. Envoyez-lui les signaux que vous souhaitez recevoir.


- Faites-le avant de dormir : Pratiquer la gratitude avant de dormir vous aidera non seulement à mieux dormir, mais aussi à vous réveiller dans un état plus calme.4 Note : Cela fonctionne mieux si vous vous abstenez de regarder votre téléphone ou votre ordinateur après avoir pratiqué la gratitude pendant la nuit



La pratique de la gratitude stratégique est une astuce de génie, non seulement parce qu'elle peut améliorer votre vie dans tous les domaines les plus importants pour vous, mais aussi parce qu'elle est sans coût, sans effet secondaire et sans gluten. Mais sérieusement, la pratique de la gratitude avant de se coucher tous les jours vous apportera au moins quelques minutes de joie chaque jour et, au mieux, transformera et améliorera tous les domaines importants de votre vie.


Note : Si vous souffrez de crises d'anxiété, d'angoisse ou de panique, la technique de régulation émotionnelle peut vous aider. Pour plus d'explications, voir ici : https://www.therapeute-emotionnel.fr/se-liberer-de-l-angoisse-l-anxiete


Traduction Louis Szabo, thérapeute émotionnel Article de Amber Trueblood : https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-self-care/202308/how-to-use-strategic-gratitude